Cách đóng bàn đạp trong chạy ngắn Chi Tiết

Bí kíp về Cách đóng bàn đạp trong chạy ngắn 2022

Bann đang tìm kiếm từ khóa Cách đóng bàn đạp trong chạy ngắn 2022-04-02 13:20:09 san sẻ Mẹo về trong nội dung bài viết một cách Mới Nhất.

KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮN 1.Gđ 1:Giai đoạn xuất phát và chạy lao sau xuất phát a,Phải biết cách đóng bàn đạp.:Có 3 kiểu đóng bàn đạp. -Kiểu phổ thông: +Đo vạch xuất phát +Cạnh trên bàn đạp. thứ nhất cách vạch cách vạch xuất phát 1-1,5 bàn chân.Góc nghiêng của bàn đạp. trc từ 45-50 độ +Cạnh trên bàn đạp. sau đóng cách cạnh trên bàn đạp. trc bằng độ dài 1 cẳng chân của ng chạy.Góc nghiêng bàn đạp. sau:60-80 độ +Độ rộng ngang giữa 2 bàn đạp. từ 10-15cm -Kiểu ngắn:giữ nguyên bàn đạp. trc,đưa bàn đạp. sau lên khoảng 10cm -Kiểu dài:giữ nguyên bàn đạp. sau,đưa bàn đạp. sau lên gần vạch xuất phát hơn(tầm 1 bàn chân) b,Khẩu lệnh xuất phát(3 khẩu lệnh) Khẩu lệnh “vào chỗ” Khẩu lệnh “ sẵn sàng” Khẩu lệnh “chạy” *)Với khẩu lệnh “vào chỗ” -Khi có khẩu lệnh “vào chỗ”,vận động viên tiến từ phía sau đến chờ chuẩn bị trc vạch xuất phát,hạ 2 tay xuống nền đường,hạ trọng tâm sau đó đặt 2 chân vào bàn đạp. theo trình tự bàn đạp. trc rồi đến bàn đạp. sau.Sau đó chống gối chân đặt ở bàn đạp. sau xuống nền đường rồi nhanh chóng thu 2 tay về phía vạch xuất phát -Yêu cầu:2 mũi bàn chân phải chạm xuống nền đường,2 tay đặt ở vạch xuất phát với tư thế 2 ngón cái hướng vào nhau,4 ngón còn lại hướng ra ngoài và chụm lại.2 cánh tay vuông góc vạch xuất phát.2 bàn tay chống rộng bằng or hơn vai 1 chút,vai tuy nhiên tuy nhiên vạch xuất phát.Đùi của chân đặt ở bàn đạp. sau vuông góc với nền đường.Trọng tâm cơ thể đc phân đều giữa 2 tay,chân chống trc và đầu gối của chân đặt ở bàn đạp. sau Tư thế của đầu và cổ phải thẳng tự nhiên,mắt có thể nhìn xa từ 1-2m và tập. trung cao độ để nghe khẩu lệnh tiếp. theo *)Khi có khẩu lệnh “sẵn sàng”.vận động viên từ từ nâng hông cao bằng or hơn vai 1 chút bằng cách duỗi 2 khớp. gối.Góc giữa đùi và bắp. chân sau từ 115-138 độ *)Khi có khẩu lệnh “chạy”,VĐV nhanh chóng đẩy nhanh thân trên,tay rời khỏi đất và ý thức đánh tay kéo vai về trc Nếu chân đạp. sau là chân phải thì tay đánh trc là tay trái Đồng thời chân đặt ở bàn đạp. sau tựa vào bàn đạp. rời khỏi vị trí xuất phát,đạp. duỗi tích cực các khớp. hông,gối và cổ chân,lăng nhanh về trc chuyển thành chân chống trc.Tiếp. theo,chân đạp. ở bàn đạp. trc tỳ vào mặt đế bàn đạp. đạp. sau tích cực để tạo đà lao về phía trc của toàn thân và bắt đầu cho gđoạn chạy lao sau xuất phát 2.Giai đoạn 2:Chạy giữa quãng a,Động tác đánh tay -Lòng bàn tay nắm lỏng,ko nắm chặt.Cổ tay duỗi thẳng tự nhiên -Góc độ giữa cánh tay và cổ tay khi đánh ra trc cũng như khi ra sau ổn định ở góc gần như vuông do chuyển động of động tác đánh tay chủ yếu bằng khớp. vai và có ý thức kéo vai về trc  Khi đánh tay ra trc,bàn tay ko cao quá cằm.Khi ra sau ko đc duỗi thẳng tay và bàn tay giới hạn tới mặt phẳng of sống lưng  Động tác đánh tay tự nhiên,ko bó sát vào hai bên sườn -Lấy hàng nút khuy áo làm trục giữa của cơ thể,ko đánh tay quá trục giữa of cơ thể.Động tác đánh tay ko đc giật cục,phải nhịp. nhàng và ko đc nhấc vai -Phải giữ ổn định thân người,ko quay trái,phải Lưu ý:thân người khi chạy giữa quãng ngả về trc 1 góc nghiêng từ 72-78 độ b,Bước đặt chân: Đặt bàn chân khi tiếp. xúc xuống nền đường theo trình tự từ mũi bàn chân rồi lăn tới cả bàn để giảm lực tiếp. xúc xuống nền đường Chạy với tư thế lăng gối cao để đùi gần như tuy nhiên tuy nhiên với nền đường để duy trì tổng trọng tâm cơ thể trên 1 đường thằng 3.Gđoạn 3:Gđ về đích -VĐV về đích trong cự li ngắn có thể kết hợp. động tác đánh đích có hiệu quả  Kĩ thuật đánh đích: +Đánh đích bằng ngực +Đánh đích bằng vai Áp. dụng kiểu nào cũng phải đảm bảo khâu an toàn.Muốn đảm bảo cần khắc phục 3 nhược điểm: +ko đc có ý thức giảm tốc độ trc đích or trc giới hạn của đích +ko đc dừng đột ngột khi tới đích or giới hạn of đích +ko đc bật nhảy khi về đích Lưu ý:VĐV cần kết hợp. để duy trì tốc độ tối đa khi qua giới hạn đích và từ từ giảm tốc độ Kĩ thuật chạy cự li ngắn được phân thành 4 quá trình: Xuất phát, Chạy lao, Chạy giữa quãng và Về đích. Xuất phát Trong chạy cự li ngắn cần sử dụng kĩ thuật xuất phát thấp với bàn đạp để tận dụng lực đạp sau giúp khung hình xuất phát nhanh. Có 3 lệnh trong xuất phát chạy ngắn: “Vào chổ!”, “Sẵn sàng!”, “Chạy!”. Kĩ thuật ở quá trình xuất phát gồm những kĩ thuật phải tiến hành sau mỗi lệnh. + Sau lệnh “Vào chổ!”, người chạy đứng thẳng trước bàn đạp của tớ, ngồi xuống, chống hai tay trước vạch xuất phát; lần lượt đặt chân thuận vào bàn đạp trước, rồi chân kia vào bàn đạp sau, hai mũi bàn chân đều phải chạm mặt đường chạy (để không phạm quy). Hai chân nên nhún trên bàn đạp kiểm tra có vững không, để sửa đổi kịp thời. Tiếp đó hạ đầu gối chân phía sau xuống đường chạy, thu hai tay về sau vạch xuất phát, chống trên những ngón tay như đo gang. Khoảng cách giữa hai bàn tay rộng bằng vai. Kết thúc, khung hình ở tư thế quỳ trên gối chân phía sau (đùi chân đó vuông góc với mặt đường chạy), sống lưng thẳng tự nhiên, đầu thẳng, mắt nhìn phía trước, cách vạch xuất phát 40 – 50cm; trọng tâm khung hình dồn đều trên hai tay, bàn chân trước và đầu gối chân sau. Ở tư thế đó, người chạy để ý nghe lệnh tiếp theo.+ Sau lệnh “Sẵn sàng!”, người chạy từ từ chuyển trọng tâm về trước, đồng thời từ từ nâng mông lên bằng hoặc cao hơn nữa vai (từ 10cm trở lên, tùy kĩ năng từng người). Hai vai nhô về trước vạch xuất phát5 – 10cm làm cho trọng tâm khung hình dồn về phía trước, mắt nhìn phía trước cách vạch xuất phát 40 – 50cm. Cơ thể có 4 điểm chống trên mặt đường chạy là hai bàn tay và hai bàn chân. Giữ nguyên tư thế đó để sẵn sàng xuất phát khi nghe đến lệnh.+ Sau lệnh “Chạy!” (hoặc tiếng súng lệnh), xuất phát được khởi đầu bằng đạp mạnh hai chân. Đẩy hai tay rời mặt đường chạy, đồng thời hai tay đánh ngược chiều với chân (vừa để giữ thăng bằng, vừa để tương hỗ lực đạp sau của hai chân). Chân sau không đạp hết, mà mau chóng đưa về trước để hoàn thành xong bước chạy thứ nhất. Chân phía trước phải đạp duỗi thẳng hết những khớp rồi mới rời khỏi bàn đạp, đưa nhanh về trước để tiến hành và hoàn thành xong bước chạy thứ hai. Chạy lao Khi hai tay rời khỏi mặt đường là thời gian khởi đầu chạy lao. Trong chạy lao, nơi đặt chân trước luôn ở sau điểm dọi của trọng tâm khung hình (khoảng chừng cách đó giảm dần sau từng bước chạy) rồi tiến lên ngang và sau thì vượt lên trước. Cùng với việc tăng vận tốc chạy, độ ngã về trước của thân trên giảm dần, mức độ dùng sức trong đánh tay cũng giảm dần. Trong những bước tiên phong, hai chân đặt trên đường chạy hơi tách rộng rồi giảm dần cho tới khi kết thúc chạy lao mới ổn định gần thành một đường thẳng.Tốc độ chạy lao được tăng thêm đa phần là nhờ tăng độ dài bước chạy. Bước sau nên dài hơn thế nữa bước trước ½ bàn chân và sau 9 – 11 bước thì ổn định. Chạy giữa quãng Tiếp sau chạy lao là chạy giữa quãng. Nhiệm vụ đa phần của chạy giữa quãng là duy trì vận tốc cao đã đạt được trong chạy lao. Trong quá trình này, kĩ thuật chạy khá ổn định. Kĩ thuật của chạy giữa quãng có một số trong những đặt điểm sau:Bàn chân đặt xuống mặt đường chạy có hoãn xung bằng phương pháp đặt từ nửa trước của bàn chân. Điểm đặt chân thường ở phía trước của điểm dọi trọng tâm của khung hình 30 – 40cm tùy từng vận tốc chạy. Tiếp đó chân chống trước chuyển sang chống thẳng đứng rồi thành đạp sau. Đồng thời với động tác đạp sau là động tác đưa chân lăng về trước. Đùi chân lăng được nâng đủ cao – gần tuy nhiên tuy nhiên với mặt đất. Tốc độ chạy đa phần tùy từng hiệu suất cao đạp sau, nên động tác đó cần tiến hành dữ thế chủ động (nhanh, mạnh và đúng hướng). Để tương hỗ cho đạp sau, chân lăng cũng phải đưa nhanh và đúng hướng. Đùi chân lăng về trước, chứ không phải là lên rất cao, để không giảm hiệu suất cao của lực đạp sau.Ngay khi chân chống trước chạm mặt đường, vai và hông phải dữ thế chủ động chuyển về trước (giúp khung hình chuyển nhanh từ chống trước sang đạp sau). Chuyển động của vai so với hông cũng sole như của tay so với chân. Thân trên ngã về trước khoảng chừng 50.Khi đánh tay, hai tay gập ở khuỷu, đánh sole và phù thích phù hợp với nhịp điệu của hai chân. Hai vai thả lỏng, đánh về trước hơi khép vào trong, đánh ra sau hơi mở (nhưng không phải là đánh sang hai bên) để giữ thăng bằng cho khung hình. Hai bàn tay nắm hờ (hoặc duỗi những ngón tay).Khi chạy trên toàn cự li cần thở thường thì, dữ thế chủ động nhưng không làm rối loạn kĩ thuật và nhịp điệu chạy. Về đích Khi cách đích khoảng chừng 15 – 20m cần triệu tập rất là lực để duy trì vận tốc. Cố tăng độ ngả người về trước để tận dụng hiệu suất cao đạp sau. Người chạy hoàn thành xong cự li 100m khi có một bộ phận của thân trên (trừ đầu và tay) chạm vào mặt phẳng thẳng đứng, chứa vạch đích. Bởi vậy, ở bước chạy ở đầu cuối, người chạy phải dữ thế chủ động gập thân trên về trước để cham ngực vào dây đích (mặt phẳng đích) – đấy là cách đánh đích bằng ngực. Cũng trọn vẹn có thể phối hợp vừa gập thân trên về trước vừa xoay thân để một vai chạm đích – đấy là cách đánh đích bằng vai. Không nhảy về đích, vì sẽ chậm – sau khoản thời hạn nhảy lên, khung hình hoạt động giải trí và sinh hoạt (bay về trước) chỉ theo quán tính, nên vận tốc chậm dần đều. Sau khi về đích cần chạy tiếp vài bước theo quán tính và giữ thăng bằng để khỏi ngã, không dừng đột ngột và không va chạm với những người cùng về đích…- Cách sử dụng bàn đạp: Tùy điểm lưu ý và trình độ người tập để sắp xếp bàn đạp cho thích hợp. Thông thường có 3 cách sắp xếp bàn đạp. HS THPT nên sử dụng cách phổ thông:+ Cách phổ thông: Bàn đạp trước đặt cách vạch xuất phát 1 – 1,5 độ dài bàn chân và bàn đạp sau cách bàn đạp trước một khoảng chừng bằng độ dài một cẳng chân (gần hai bàn chân) của người chạy.+ Cách xa: Các bàn đạp được đặt xa vạch xuất phát hơn: Bàn đạp trước đặt cách vạch xuất phát gần hai bàn chân và bàn đạp sau cách bàn đạp trước một bàn chân hoặc gần hơn. Cách này thường phù thích phù hợp với những người cao, sức mạnh mẽ của chân và tay thường thì.+ Cách gần: Cả hai bàn đạp được đặt gần vạch xuất phát hơn: Bàn đạp trước đặt cách vạch xuất phát gần hai bàn chân (hoặc gần hơn) và bàn đạp sau cách bàn đạp trước chỉ từ là một trong những – 1,5 bàn chân. Bằng cách này, bằng phương pháp này tận dụng được sức mạnh mẽ của tất cả hai chân khi xuất phát nên xuất phát ra nhanh, nhưng thường thích hợp hơn với những người dân thấp, có chân tay khỏe. Việc hai chân rời khỏi bàn đạp gần như thể đồng thời sẽ khó khi chuyển qua dùng sức đạp sau luân phiên từng chân (ở trình độ kém) sẽ đã có được hiện tượng kỳ lạ bị dừng sau bước rời bàn đạp.Dù Theo phong cách nào, trục dọc của hai bàn đạp cũng phải tuy nhiên tuy nhiên với trục dọc của đường chạy. Khoảng cách giữa hai bàn đạp theo chiều ngang thường là 10 – 15cm, sao cho hoạt động giải trí và sinh hoạt của hai đùi không cảng trở nhau (do hai bàn đạp gần nhau quá), cũng không mất thường thì (hướng sang hai bên do hai bàn đạp xa nhau quá). Bàn đạp đặt trước dùng cho chân thuận (chân khỏe hơn). Góc độ của mặt bàn đạp: góc giữa mặt bàn đạp trước và mặt đường chạy phái sau là 45 – 50o; bàn đạp sau là 60 – 80o. Đối với HS trọn vẹn có thể lực kém thì nên sử dụng bàn đạp xa vạch xuất phát, có góc nhìn nhỏ hơn Video tương quan

Chia sẻ

đoạn Clip Cách đóng bàn đạp trong chạy ngắn ?

Một số hướng dẫn một cách rõ ràng hơn về Video Cách đóng bàn đạp trong chạy ngắn tiên tiến và phát triển nhất .

ShareLink Tải Cách đóng bàn đạp trong chạy ngắn miễn phí

Bạn đang tìm một số trong những Chia SẻLink Download Cách đóng bàn đạp trong chạy ngắn miễn phí.

#Cách #đóng #bàn #đạp #trong #chạy #ngắn